thebignick’s bodyblog

Datum/Date:

Mittwoch/Wednesday, 29.04.2009/April 29th 2009

Zeit/Time:

10:00-12:00 Uhr/10am to 12am (2 Stunden/2 hours)

Ort/Location:

Kraftraum des Polizeisportvereins/Gym of the police-sportsclub

Latziehen zur Brust

Lat-Pulldown to the chest

20x 40kg/88lbs (Aufwärmsatz/Warm-up-set 1)
20x 80kg/176lbs (Aufwärmsatz/Warm-up-set 2)
14x 150kg/330lbs*
18x 140kg/308lbs*
22x 130kg/286lbs*
25x 120kg/264lbs*
28x 110kg/242lbs*
32x 100kg/220lbs*
36x 90kg/198lbs*
40x 80kg/176lbs*
46x 70kg/154lbs*
52x 60kg/132lbs*

Latziehen mit engem Hammergriff

V-Bar Lat-Pulldown

12x 120kg/264lbs*
11x 120kg/264lbs*
10x 120kg/264lbs*
9x 120kg/264lbs*
8x 120kg/264lbs*

Latziehen mit gestreckten Armen

Straight arm Lat-Pulldown

12x 67kg/147.5lbs*
11x 67kg/147.5lbs*
10x 67kg/147.5lbs*
12x 57kg/125.5lbs (Dropsatz/Dropset Teil/Part 1)*
14x 47kg/103.5lbs (Dropsatz/Dropset Teil/Part 2)*
16x 37kg/81.5lbs (Dropsatz/Dropset Teil/Part 3)*
18x 27kg/59.5lbs (Dropsatz/Dropset Teil/Part 4)*
20x 17kg/37.5lbs (Dropsatz/Dropset Teil/Part 5)*

KH-Rudern

One-arm Dumbbell Row

10x 65kg/143lbs*
9x 65kg/143lbs*
8x 65kg/143lbs*

Vorgebeugtes KH-Seitheben einarmig

Dumbbell One-arm rear lateral raise

13x 37.5kg/82.5lbs*
12x 37.5kg/82.5lbs*

Pausen/Pause:

3-4 Minuten/Minutes

* Sätze bis Muskelversagen/Sets until muscle-breakdown

1kg = 2.2lbs