thebignick’s bodyblog

Datum/Date: Mittwoch/Wednesday, den 25.02.2009/02-25-2009

Zeit/Time: 10:00-12:00 Uhr/10am to 12am (2 Stunden/2 hours)

Ort/Location: Kraftraum des Polizeisportvereins/

Gym of the police-sportsclub

Latziehen zur Brust/Lat-Pulldowns to the chest

20x 40kg/88lbs (Aufwärmsatz 1/Warm-up-set 1)

20x 80kg/176lbs (Aufwärmsatz 2/Warm-up-set 2)

14x 125kg/275lbs*

13x 130kg/286lbs*

12x 135kg/297lbs*

11x 140kg/308lbs*

10x 145kg/319lbs*

Reverses Latziehen (eng)/Reverse Lat-Pulldowns (close)

10x 130kg/286lbs*

12x 125kg/275lbs*

14x 120kg/264lbs*

16x 115kg/253lbs*

18x 110kg/242lbs*

20x 105kg/231lbs*

22x 100kg/220lbs*

24x 95kg/209lbs*

26x 90kg/198lbs*

28x 85kg/187lbs*

Lat-Rudern (eng, Pumpsätze)/Lat-Row (close, pumpsets)

25x 100kg/220lbs

25x 100kg/220lbs

25x 100kg/220lbs*

Latziehen mit gestreckten Armen (Reduktionssätze)/

Lat-Pulldowns with stretched arms (Dropsets)

60x 40/30/20/10kg (12/14/16/18 Wdh/Reps)*

56x 40/30/20/10kg (11/13/15/17 Wdh/Reps)*

52x 40/30/20/10kg (10/12/14/16 Wdh/Reps)*

Vorgebeugtes KH-Seitheben/Lean forward DB-Raises

10x 37.5kg/82.5lbs*

8x 37.5kg/82.5lbs*

Pausen/Pause: 2-3 Minuten/Minutes

* Sätze bis Muskelversagen/Sets until muscle-collapse

1kg = 2.2lbs

Sorry for the bad translatation!