Sean Hugues’ BodyBlog

J-214
« Première journée de délices »

Je me suis levé un peu tard pour faire mes exercices du matin mais me voilà vacciné contre la grippe !  Il y a une grande différence entre mettre au point un programme d’entraînement derrière un ordinateur… et la réalité au gym !  J’ai commencé aujourd’hui le nouveau programme d’entraînement conçu hier…

Waw ! Ça déchire ! Heureusement que je ne fais ça que 4 fois la semaine…

J’ai eu beaucoup de mal à montrer les 2 étages qui mènent à mon appartement. J’ai les cuisses en feu.  Mais quand je vois les musclors qui défilent actuellement dans ma télé (je passe un DVD d’une compétition américaine) avec la taille de leurs cuisses, je me dis qu’il y a encore beaucoup de travail avant que je sois satisfait ! Tant mieux ! J’ai au moins de quoi m’occuper cet hiver !

Aujourd’hui ce fut un bon échauffement général du bas du corps Je vais pouvoir augmenter mes charges à la presse à cuisse et encore garder des charges légères pour les squats la semaine prochaine.  Pour les mollets je suis content de leurs réactions. Je les travaille si peu depuis 3 ans (j’ai naturellement de gros mollets donc je les ai peu travaillé jusque maintenant) ils vont bien pouvoir grossir désormais.

Les pushups sont toujours aussi difficiles. Il faut que je m’y accroche. Quant aux backups je vais pouvoir les lester de 10 et 15kg…

Je ne peux pas me permettre de faire d’importe quoi, n’importe comment : j’ai une compétition à gagner dans 214 jours et je sais qu’elle récompensera un travail global sur chacune des parties du corps, travail précis et régulier, pour sculpter un physique de champion. Ce n’est pas seulement une recherche esthétique mais aussi un équilibre de chaque côté et une harmonie de l’ensemble du corps qui faut construire minutieusement, pas à pas, jour après jour.

Je sais que ce voyage sera rude. C’est peut-être parce qu’il est rude que j’aime tant le faire!

C’est le prix de l’effort, la récompense de cet acharnement, de cet engagement physique et moral total sans compromis que je m’en vais cueillir

« Ma première victoire je la veux si fort »

Journée sans entraînement car le gym est fermé aujourd’hui. Alors 45mn de vélo ce matin au réveil pour saluer les feuilles qui s’amassent sur les chemins autour de la Citadelle. J’aime ces sensations d’automne, cette lumière tamisée, ce vent frais qui me réveille, cette mélancolie qui s’installe dans les bois. Cet après midi j’avais trop besoin de fonte pour attendre jusqu’à demain. Alors séance d’abdos, puis squats avec haltères en préparation de ma séance de demain, et élévations latérales et frontales pour travailler uniquement l’épaule gauche. L’addiction est bien. J’ai une petite blessure à la jointure du coude droit, faite lors de mon entraînement des cuisses de vendredi dernier… Bizarre n’est ce pas ? Lors d’un leg-extension, j’ai poussé si fort sur mes cuisses, que je me suis blessé alors que je m’agrippais sur les barres latérales… Ca devrait aller mieux dans quelques jours.  Voici mon programme pour le mois de novembre 2009. L’objectif est de poursuivre ma prise de masse. objectif 100-105kg avec moins de 10% de graisse. Priorité aux cuisses qui restent mon point faible, et j’en ai marre.  Je vais faire un travail de fond pendant 4 semaines, bien travailler la technique, ne pas chercher à prendre lourd mais faire des séries longues pour bien sentir les fibres et faire le mouvement parfaitement. Entraînement de fond 4 fois la semaine, avec un break le mercredi pour le cardio et les abdos, entraînement que je reprends le samedi matin. Dimanche c’est repos, ou piscine si j’en ai le courage… Le maître mot est INTENSITE. Les entraînements vont être épuisants mais j’ai 3 jours de repos dans la semaine. Musique : Rammstein  (L’Allemand est la musique de la testostérone !)   LUNDI PUSH UPS 3×8  Quadriceps Squat (SQT) 1×20 1×15 1×12 1×10 1×8 Hack Squat (HQT) 1×20 1×15 1×12 1×10 1×8 Oblique Leg Press (OLP) 1×20 1×15 1×12 1×10 1×8 Leg Extension (LGE) 1×10 1×8 1×6  Calves Seated Calf Press 1×12 1×10 1×8 Standing Calf 1×12 1×10 1×8 Donkey 1×12 1×10 1×8  BACK UPS 3X10  TUESDAY  PUSH UPS 3×8  Pecs Bench Press (BP) 1×12 1×10 1×8 1×6 Incline Bench Press 1×12 1×10 1×8 1×6 Incline Cable Flies 1×10 2×8 1×10 Guided Decline Bench Press (GDBP) 1×12 1×10 1×8 1×6  Back PullOver (PLV) 3×8 1 Arm Seated Row 1×10 3×8 1×10 Large Grip Cable Pull Dowm 1×10 3×8 1×10 Seated Stiff Pull Down 1×10 3×8 1×10  BACK UPS 3X10  WEDNESDAY  CARDIO 45’’  ABS Leg Rises on Roman Chair 3×15 Hanging Knee Twist 3×10 Cable CRunches 3×12 Double Crunch Machine 3×12 Bench Raw 3×12 Static 3×30’’  THURSDAY  PUSH UPS 3X8  ARMS IN SUPER SETS Standing EZ Curl 3×6 + EZ Skullcrusher 3×6 EZ Preacher Curl 3×8+ Seated Overhead Dumbbell Extension 3×8 One Arm Cable Curl 3×10 + V Pressdown 3×10 SHOULDERS Shoulder Press Machine 1×12 1×10 1×8 1×6 EZ Cable Row 1×10 2×8 1×10 Incline Barbell Rises 4×10 Seated Bird 4×10  BACK UPS 3X15  FRIDAY  PUSH UPS 3X8  GLUTES Deadlift 1×12 1×10 1×8 1×6 Weighted Back Ups 1×15 2×10 1×15  HARMSTRINGS Seated Leg Curl (SLGE) 2×10 2×8 Lying Leg Curl (LLGE) 2×10 2×8  TRAPEZIUS Dumbbell Shrugs 1×15 1×12 1×10 1×8 Guided Barbell Shrugs 2×10 2×8  SATURDAY   CARDIO 45’’  ABS Leg Rises on Roman Chair 3×15 Hanging Knee Twist 3×10 Cable CRunches 3×12 Double Crunch Machine 3×12 Bench Raw 3×12 Static 3×30’’   Au boulot !

“And the winner is…”

Ce samedi s’est déroulé à Bruxelles la finale nationale IFBB 2009. Compétition que j’avais projeté de faire avant les événements de cet été qui m’ont privé de fonte pendant de longues semaines.  C’est avec beaucoup de plaisir que j’y suis allé. Ca fait un peu réunion de famille, l’occasion de revoir des potes, des visages connus, de reprendre ou créer des contacts. Toujours intéressant !  L’intérêt pour moi était avant tout de voir qui s’oppose dans ma catégorie, le Body Classic. C’est-à-dire une catégorie où le poids est limité en fonction de la taille. Je ne rencontre que des athlètes de mon gabarit. Avec ma taille de 188cm, je ne peux pas dépassé 96kg… j’ai encore de la marge et j’espère bien flirter avec cette limite supérieure dans un an.  En Body Classic, il y a plusieurs catégories de taille : Moins de 1,65m avec poids maximum de 67kg Moins de 1,70m avec poids maximum de 72kg Moins de 1,75m avec poids maximum de 78kg Moins de 1,80m avec poids maximum de 85kg Et plus de 1,80m Une dizaine de concurrents au total avec une finale « overall » qui réunit le vainqueur de chaque catégorie. Ce qui me surprends c’est le renouvellement des plateaux chaque année. Aucun concurrent de l’année dernière, et un concurrent qui s’est présenté il y a deux ans. Dans ma catégorie (+ de 1,80m) il n’y avait qu’un athlète que je n’ai pas trouvé impressionnant. Pas très massif (il devrait faire 80kg maximum) avec une bonne définition mais rien d’extraordinaire. Bref, y’a des places à prendre !  Bien sûr, j’ai admiré les posings, été attentif aux poses, aux enchaînements, ai réfléchi à la couleur de mon taning, la coupe et la couleur de mon maillot…  Inutile de dire que, dans ma tête la décision est prise : je refais des compétitions l’année prochaine. J’avais déjà pris la décision quand d’y aller. Et maintenant je ne pense qu’à ça ! Je commence ma préparation demain à J-219. J’ai trop envie d’entendre en octobre prochain : « Et le vainqueur cette année en Body Classic est… Sean Hugues ! » Première étape, le 5 juin à Ninove pour la demi finale…  Un nouveau voyage commence

“Le travail paie toujours”

92,2kg ! J’en reviens pas.  J’avais prévu 90kg pour Noël, je peux maintenant envisager les 100kg. Mon régime fonctionne bien, j’ai essentiellement du muscle. Je vais le continuer. On ne change pas une équipe qui gagne ! Mes nouveaux compléments alimentaires font merveille.  Je vais changer mon entraînement. Je suis content, je retrouve mes muscles, j’ai de nouveau les avant-bras massifs, dessinés et veineux. La grosse veine qui part du bas de cou traverse à nouveau mes biceps. J’ai bien pris partout et mes abdos sont corrects. Mais j’ai un souci : le côté droit est bien plus développé que le côté gauche. Ça se voit beaucoup au niveau des épaules mais les bras sont aussi concernés. Je vais donc faire des séries d’exercices pour le côté gauche. Avec des élévations latérales et frontales couché de côté tous les matins au réveil. 2 à 3 séries de 20 reps avec un haltère de 4kg. Par contre, le matin, je ne suis pas content de moi. Je n’arrive pas à me discipliné pour faire du vélo à jeun, au moins 3 fois la semaine et je ne fais plus mes rites tibétains au réveil… J’espère que le changement d’heure va me permettre d’y arriver. J’ai toujours préféré l’heure d’hiver à l’heure d’été.  Voici mon nouveau programme : Lundi Quadriceps et mollets – abdos Mardi Pecs et dos Mercredi Cardio et abdos  Jeudi Ishios et bas du dos Vendredi Epaules et bras Samedi Cardio et abdos Dimanche Repos (ou natation)  Avec, à chaque début de séance, 3 séries de pull-ups, et, à la fin de chaque séance, 3 séries de back-ups.  Le travail paie toujours : alors au boulot !!!

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02 – L’obsession est de retour

Programme jusque fin octobre

Lundi  Pectoraux – Abdos

Mardi  Quadriceps – Epaules – Trapèzes

Mercredi Biceps – Triceps – Abdos

Jeudi  Dos – Mollets

Vendredi Ishios - Epaules – Trapèzes

Samedi  Biceps – Triceps – Abdos

Dimanche  Repos

Actuellement mes points forts sont les pecs, le dos et les mollets. Je ne les travaille donc qu’une fois la semaine, avec un travail spécifique sur l’insertion claviculaire.

Avec bien sûr le cardio que je prends à jeun, 3 fois par semaine, 30mn pour l’instant. J’augmenterai la durée progressivement jusqu’à une heure, en suivant l’évolution de ma condition physique. J’ai aussi prévu une séance de natation le dimanche matin, en fonction de ma forme… Jusqu’à présent je ne suis pas parvenu à y aller, mais ça va venir…

Je me suis pesé le 1^er octobre, soit 6 semaines après ma reprise d’entraînement : +9kg. Inespéré.

Il est vrai que je ne pense qu’à ça, dès le lever où je visualise les mouvements que je vais faire à l’entraînement, jusqu’au coucher où je m’endors en me visualisant sur scène. Oui, l’obsession est de retour et ça fait du bien.

Ma force et mon endurance reviennent peu à peu.

J’ai un nouveau moto que je libère comme un mantra, à chaque répétition : « I’m growing, growing, growing ! », précédé avant chaque exercice comme une invitation par cette phrase, qui clôture chaque exercice comme une évidence « I am growing bigger, stronger ! »

I faut que je reste attentif à mon taux de graisse. Je commence à me sentir gras. Je sais tout est relatif mais je ne vois plus les strayures de mes dentelés, mes obliques et abdos sont recouverts d’un bon centimètre de graisse… rien d’alarmant mais je préfère agir de suite et limiter les effets d’une sèche que je sais difficile. Moins j’ai de graisse, moins j’aurai de travail au printemps prochain et plus grandes sont mes chances de garder un maximum de masse musculaire.

Je me balade de nouveau torse nu chez moi, preuve que je me sens de nouveau bien dans mon corps. J’ai repris également les séances de posing, sans musique, pour contrôler et travailler l’exécution individuelle de chaque pose… J’en profiter pour voir tout ce qui ne va pas.

Le 5 juin 2010, c’est la date de la demi-finale IFBB à Ninove. C’est encore très loin, mais je sais que j’ai une furieuse envie d’y être et de gagner.

La phrase du moment est d’André Gide :

« Persuade-toi de ta force et de ta jeunesse.

   Sache te redire sans cesse :

   il ne tient qu’à moi »

Me voilà de retour, après 12 semaines d’arrêt pour raison médicale et quelques kilos en moins, plus motivé que jamais !

« Ce qui ne te tue pas, te rends plus fort » écrivait Nietzsche.

Aujourd’hui je me sens incroyablement fort, même si mes muscles n’ont pas encore retrouvé leur épaisseur et leur force.

J’ai repris l’entraînement il y a 1 mois maintenant, tout d’abord. Il fallait réhabituer le muscle à l’effort. J’ai commencé par 1 puis 2 entraînements la semaine. Ensuite, j’ai essayé une nouvelle méthode d’entraînement : le corps partager en 2 groupes, le haut, le bas. Chaque groupe est sollicité 2 fois dans la semaine, avec des exercices différents, et un exercice seulement par groupe musculaire. Ca donne, lundi et jeudi, pecs, dos, épaules, trapèzes, triceps biceps ;  mardi et vendredi, quadriceps, ishos, mollets. Mercredi je fais les abdos et du cardio. Samedi et dimanche repos.

Tout mon corps s’est réveillé peu à peu et mes muscles ont de nouveau commencé à grossir. + 5kg en 3 semaines. Je ne veux pas me mettre de pression et je dis à qui veut l’entendre que pour moi l’essentiel est de retrouver mes 93kg et leurs muscles galbés. Mais personne n’est dupe. Dans mon entourage, chacun sait ma frustration de n’avoir pu monter sur scène pour exhiber fièrement le fruit de mon travail… Et je dois bien avouver que j’ai déjà des objectifs en tête (je suis incorrigible).

2009 : prendre 1kg par semaine et atteindre 90kg avec moins de 8% de taux de graisse

Si cet objectif est réalisé (et il n’y a aucune raison qu’il ne le soit pas), je compte faire 3 compétitions en 2010.

Mai-juin 2010 : demi finale IFBB Belgique 88kg 1% de graisse

Octobre 2010 : finale IFBB Belgique 92kg 1% de graisse

Décembre 2010 : Mr Universe NAC à Hamburg

(j’ai reçu il y a quelques semaines toutes les informations pour s’y inscrire et c’est ainsi que j’ai découvert qu’il y a une section qui correspond à ma catégorie). 90kg (c’est le poids maximum que je peux faire compte tenu de ma taille pour pouvoir participer) et toujours 1% de graisse.

Ce sera une superbe préparation pour MuscleMania Universe que j’espère faire en 2012 avec 115kg de muscles écorchés.

Jolis objectifs, de quoi booster ma motivation au zénith.

D’autant plus que j’ai reçu vendredi dernier les DVD de MuscleMania Universe 2009… C’est clair, j’ai encore beaucoup de travail. Mais qu’importe l’ampleur et le difficulté de la tâche, seul le résultat compte !

Hier, au gym, il s’est passé une chose surprenante.

Je retrouve Denis, mon partenaire d’entraînement, pour une « séance de barbare » ! Nous commencé par le développé couché à la barre, exercice qui n’a jamais été mon fort (à mon grand désarroi). Bien sûr je n’ai pas encore retrouvé ma force et je suis encore loin de mes 141kg du record que j’ai établi il y a 18 mois.

Par rapport à la semaine dernière, j’ai augmenté mes résultats de 20%, je sens mes pecs gonflés à bloc, qui en réclament plus (alors que je ne devais faire que cet exercice pour ce groupe musculaire puis passer au dos). Et alors que Denis continuait son entraînement pour les pecs, je suis submergé par un désir majuscule d’exploser les miens… Alors, fi de mon entraînement bipartite, j’empoigne un haltère de 25kg et j’entame avec rage une première série de PullOver… Ce qui est surprenant n’est pas le fait de changer subitement d’entraînement, mais la sensation que j’ai ressenti dans tout mon corps et chacun de mes muscles. Une sensation de puissance comme je n’avais plus connue depuis bien longtemps (février 2009 avant de commencer ma sèche). Putain que c’est bon !!! J’ai enchaîné 3 séries et suis monté à 30kg sur cet exercice (j’ai un record à 32) puis développé machine assis jusqu’à 70kg de chaque côté. Je sentais mes pecs grossir sous mon tee-shirt, divine sensation. J’ai fini par un Cable Cross Over avant d’enchaîner 3 exercices pour les épaules. Depuis un mois mes entrainements ne dépassait pas les 45mn. Hier, j’ai soulevé la fonte pendant 1h30… Waow, Super Sean est de retour !!!

Je repars aujourd’hui sur un entraînement plus classique.

Aujourd’hui quadriceps et mollets, demain et samedi biceps et triceps en super set puis abdos, jeudi le dos, vendredi les lombaires et les ishios. Cardio le matin à jeun 30mn du lundi et vendredi et natation le dimanche.

Et voilà, c’est reparti !

J’espère que je vais tenir la distance avec ce blog. On verra bien.

L’écriture est quand même ma deuxième passion…