0210’s BodyBlog

Feats of power the last couple of weeks.

3×10x200kg BB Front Shrugs

36xchinups - new kipping PR

3×8x30kg DB Flies

20×120kg FSQ

50×75kg Deadlift

2×8x32kg Hammer Curls

5×5x60kg Dips

Feats of power

10xBW + 60kg dips

10xBW + 25kg pullups, ekstra wide

2×10x40kg DB mili

5×5x100kg FSQ

5×10x30kg hammer curls

Dips

10xBW + 60kg
10xBW + 60kg
10xBW + 60kg
10xBW + 60kg

DB Mili Pres

8×40kg
8×40kg
8×40kg
8×40kg

Lateral Chinups

20xBW
20xBW

FSQ

10×120kg
10×120kg
10×120kg

BB Shrugs - breathing

10×180kg
10×180kg
10×180kg

Front Raises DB’s
10×20kg
10×20kg
10×20kg

Calf Press

20×190kg
20×190kg
20×190kg

Db Lunges 2×40kg

2×10 skridt
2×10 skridt
2×10 skridt
2×10 skridt

BADABING MOTHER****ERS! LD-1 HR pow pow

Leg Press 
20×50kg
25×150kg
20×190kg
25×210kg
25×250kg

Walking BB Lunges - long strides
50×40kg
25×60kg
25×60kg
50×40kg - sweet baby jesus

FSQ - 1.0.5
30×20kg
15×20kg
15×20kg
20×20kg
10×20kg

Seated Calf Raises
20×80kg
12×150kg
17×100kg
25×50kg

Superset 

Air-Calf Raises
25xBW
20xBW
30xBW
15xBW

Kickbacks
2×10x5kg
2×15x6kg
2×12x7kg

Dips
20xBW
20xBW

Alternating Obliques
2×20xBW
2×20xBW
2×20xBW
2×20xBW
2×20xBW

Farmers Walk DB’s - ca 10min
2×40kg DB’s

DB Shrugs
20×40kg
20×40kg
20×40kg

Barbell Front Shrugs
10×120kg
10×140kg
10×140kg
8×150kg
5×160kg

Barbell Rear Shrugs minor cheat 
15×100kg
15×100kg
15×100kg
15×100kg

DB Lunges reps in strides, weight pr. DB
20×40kg
20×40kg
20×40kg - dropset - 20×20kg
20×40kg - dropset - 20×20kg

Yay!

Leg Press
25×200kg
25×200kg
25×200kg

Badabing mother****ers!

Db Mili Pres
20×30kg
20×30kg
5×40kg
5×40kg
5×40kg
5×40kg

Pullups
20xBW
10xBW
5xBW

Concentration Curls
2×8x20kg
2×8x20kg
2×8x20kg
2×8x20kg

DB Lying Tricep Extension
2×15x16kg
2×15x16kg
2×15x16kg
2×15x16kg

100’s in smith chest press - 10 sec pauses
30×50kg
20×50kg
20×50kg
10×50kg
10×50kg
10×50kg

- 2min pause

30×50kg
20×50kg
20×50kg
10×50kg
10×50kg
10×50kg

- 3min pause

40×50kg
20×50kg
10×50kg
10×50kg
10×50kg
10×50kg

DB mili press
10×30kg
10×34kg
10×36kg
10×40kg 
10×40kg
16×40kg - STRONGE! rep PR

Front Raises
7×18kg
7×18kg
6×20kg
6×20kg

Lateral Raises, leaned slightly forward
5×18kg
5×18kg
5×18kg
5×18kg
5×18kg

BB Shrugs, back 
15×100kg
15×120kg
15×120kg
15×120kg

DB Shrugs, front
20×40kg
20×40kg
20×40kg
20×40kg

Rear lateral cable raises
10×15kg
10×15kg
10×15kg
10×15kg
10×15kg
10×15kg

Seated Calf Presses
20×100kg - dropset - 10×150kg
20×100kg - dropset - 10×150kg
20×100kg - dropset - 10×150kg
20×100kg - dropset - 10×150kg

Shut up and Squat.

mobility drills: mountain climbers, the frog.

KV Squat:
warmup 20×80kg
5×100kg
5×120kg -dropset- 20xBW
5×120kg -dropset- 20xBW
5×120kg -dropset- 20xBW
5×120kg -dropset- 20xBW
5×120kg -dropset- 20xBW

FR Squat:
5×100kg
5×100kg
5×100kg
5×100kg
5×100kg
5×100kg
5×100kg
5×100kg
5×100kg
5×100kg

Lunges: 
20×35kg
20×35kg
20×35kg

Chesticles!

mobility drills

DB BP:
20×20kg
10×40kg
10×40kg
10×40kg
10×40kg

Straight Arm Dumbbell Pullovers:
10×30kg - dropset - 10×20kg
10×30kg
10×30kg - dropset - 10×20kg

Cable Flies:
15×15kg
15×10kg
15×10kg
10×10kg

Dips: no weight belt today…
30xBW
30xBW
30xBW
20xBW
20xBW
10xBW
10xBW
5xBW 

Abs i 10min

Seated DB Curls:
10×12kg
10×10kg
10×10kg

Calves:
Seated Calf Raises
10×100kg
10×100kg
10×100kg

Back Blasting!

Pullups:
10xBW
10xBW
10xBW

Chinups:
8xBW
8xBW
8xBW
8XBW

Low Rows: wide neutral grip
6×80kg
6×80kg
6×80kg
10×50kg

Pulldowns:
5×85kg
5×85kg
5×85kg

Deadlift:
20×60kg
10×80kg
8×100kg
8×120kg
1×130kg
1×140kg
1×150kg

Hyper extensions:
20xBW
20xBW
20xBW

Rear lat DB raises:
10×12kg
10×12kg
10×12kg

Concentration Curls m. DB
10×15kg
10×18kg
10×18kg